Бязь Детский рисунок ширина 150 см
Здоровые Привычки Сна: Сколько Часов Нужно Вашему Ребенку?
От младенцев и малышей до детей школьного возраста и подростков родители хотят знать, сколько часов сна рекомендуется. Хотя это правда, что потребности во сне варьируются от одного человека к другому, есть некоторые очень разумные, научно обоснованные рекомендации, которые помогут вам определить, получает ли ваш ребенок сон, необходимый ему для роста, обучения и игр.
Здоровый сон - советы.
- Сделайте достаточный сон семейным приоритетом. Поймите важность достаточного количества сна и то, как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей. Помните, что вы являетесь образцом для подражания для вашего ребенка; подавайте хороший пример. Оставаться всю ночь со своим подростком, чтобы отредактировать его или ее статью, или тянуть всю ночь на работу самостоятельно-это не совсем правильное сообщение. Делая сон приоритетом для себя, вы показываете своим детям, что это часть здорового образа жизни—например, правильное питание и регулярные физические упражнения.
- Придерживайтесь обычного распорядка дня. Одно и то же время бодрствования, приема пищи, сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфорте, а также поможет ему спокойно ложиться спать. Для маленьких детей это помогает начать рано с рутины сна, такой как щетка, книга, кровать. Убедитесь, что режим сна, который вы используете, можно использовать в любом месте, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.
- Будьте активны в течение дня. Убедитесь, что ваши дети имеют интересные и разнообразные мероприятия в течение дня, включая физическую активность и свежий воздух. Дополнительную информацию смотрите в разделе Energy Out: ежедневные рекомендации по физической активности.
- Создайте благоприятную для сна и безопасную обстановку в спальне и доме. Приглушите свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не заваливайте кровать ребенка игрушками. Держите кровать вашего ребенка местом для сна, а не местом для игр. Одна или две вещи—любимая кукла или медведь, защитное одеяло—в порядке и могут помочь облегчите тревогу разлуки. Дополнительные сведения см. В разделе подходящие спальные места специально для детей в возрасте до 12 месяцев.